אימון בולדרינג

עקרונות מנחים בבחירת מסלולים ליצירת אימון בולדרינג אפקטיבי לחיזוק אצבעות:

• נסו בחור ממסלולים "פשוטים" ופיזיים, שאינם משלבים אלמנטים טכניים מורכבים שעלולים להפילכם. מסלולים עם אחיזות קשות בשיפועים חזקים יעשו את העבודה בד"כ.
• בחרו מסלולים אשר מבודדים אחיזה ספציפית ככל האפשר. למשל מסלול שמורכב בעיקר מקרימפים או מסלול שמורכב בעיקר מפינצ'ים. בידוד אחיזה ספציפית וחזרה עליה מספר פעמים בעומס גבוה הוא קריטריון מהותי ומרכזי בהשגת חיזוק השרירים הרלוונטיים. מכאן, אם מסלול אחד יתמקד בקרימפים ואחר בפוקטים זה יהיה אידיאלי.
• בחרו מסלולים שמאתגרים אתכם, כאלה שסביר יותר שתפלו בצעד האחרון שלהם מאשר שתסיימו אותם תמיד.
• מומלץ לעלות על כל מסלול ומסלול ולוודא שאתם יודעים בדיוק מה לעשות עליו, לפני שאתם משלבים אותו באימון כוח ספציפי.

מהלך האימון:

1. בחרו מספר מסלולים אשר עונים על הקריטריונים שפורטו מעלה.
2. עלו על כל מסלול בין 3-5 פעמים עם מנוחה טובה (3 דקות למסלול קצר, 5 לארוך).
3. אם נפלתם בהתייצבות, תעלו שוב, אבל אם נפלתם באמצע, התאזרו בסבלנות לניסיון הבא..

בצעו את הפעילות במשך 30-90 דקות. ניתן להשלים את האימון בשילוב פעילות נוספת נוספת לחיזוק האצבעות.